10 วิธีดูแลสุขภาพง่ายๆ ห่างไกลจากโรค

10 วิธีดูแลสุขภาพง่ายๆ ห่างไกลจากโรค

10 วิธีดูแลสุขภาพง่ายๆ ห่างไกลจากโรค

10 วิธีดูแลสุขภาพง่ายๆ ห่างไกลจากโรค การดูแลสุขภาพ ควรเริ่มต้นตั้งแต่วันนี้เพื่อร่างกายที่แข็งแรงไม่ป่วยง่ายๆอีกต่อไป หากเราใส่ใจต่อสุขภาพโรคภัยต่างๆก็จะไม่มาเบียดเบียน ชีวิตดีมีความสุข มาเริ่มต้น ดูแลสุขภาพ

สุขภาพที่ดีใคร ๆ ก็อยากมี แต่วิถีการใช้ชีวิตในปัจจุบันมีสิ่งยั่วยุต่าง ๆ มากมาย ไม่ว่าจะเป็นอาหารการกิน การเสพสื่อโซเชียล ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย สิ่งเหล่านี้ล้วนแต่เป็นต้นเหตุที่ทำให้สุขภาพของเราทรุดโทรมทั้งนั้น ดังนั้นผมจึงมีวิธีสร้างสุขภาพดีง่าย ๆ ที่อยากบอกต่อ ซึ่งหากคุณสาว ๆ ได้ทำตามล่ะก็ รับรองเลยว่า สุขภาพจะดีขึ้นแน่นอน

ปัจจุบันสังคมไทยได้มีการเปลี่ยนแปลงจากสังคมเกษตรกรรมไปสู่สังคมอุตสาหกรรม การใช้ชีวิตของคนเปลี่ยนไปทั้งในแง่การใช้แรงงานทำงานมาใช้สมองนั่งโต๊ะทำงาน การใช้ชีวิตอย่างเร่งรีบทำให้เกิดความเครียด ขาดการออกกำลังกาย ขาดการรับประทานอาหารที่มีคุณภาพ ขาดความสนใจต่อสุขภาพตัวทำให้เกิดโรคต่างๆซึ่งเกิดจากการไม่ดูแลตัวเองให้ดีเช่น โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ โรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง โรคมะเร็งซึ่งโรคเหล่านี้สามารถป้องกัน หรือลดอุบัติการณ์ได้โดยการที่เราใส่ใจดูแลตัวเอง

ทานอาหารครบ 5 หมู่

1. ทานอาหารครบ 5 หมู่

ในแต่ละวันคนเราควรได้รับสารอาหารที่หลากหลายและครบทั้ง 5 หมู่ เพราะจะช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง ไม่เจ็บป่วยง่ายๆ ทั้งยังช่วยป้องกันโรคต่างๆ ได้อีกด้วย หากเรารับประทานไม่ครบทั้ง 5 หมู่ หรือทานหมู่ใดหมู่หนึ่งมากเกินความต้องการของร่างกายก็จะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพและโรคต่างๆตามมา

อาหารที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันรวม 5 ชนิด โดยสารอาหารที่เหมือนกันจะถูกจัดอยู่ในหมวดหมู่เดียวกัน และร่างกายของคนเราก็ต้องการสารอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ หรือ 5 ชนิด ในแต่ละวัน เพราะไม่มีอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งที่สามารถจะให้สารอาหารได้ครบทั้ง 5 หมู่ โดยเราสามารถแบ่งอาหารออกเป็นหมู่หลัก ๆ ได้ 5 หมู่ ได้แก่

  • หมู่ที่ 1 โปรตีน (เนื้อสัตว์ ไข่ นม ถั่ว)
  • หมู่ที่ 2 คาร์โบไฮเดรต (ข้าว แป้ง น้ำตาล เผือก มัน)
  • หมู่ที่ 3 เกลือแร่หรือแร่ธาตุ (พืชผัก)
  • หมู่ที่ 4 วิตามิน (ผลไม้)
  • หมู่ที่ 5 ไขมัน (ไขมันจากพืชและสัตว์)
กินข้าวเป็นอาหารหลัก

2. กินข้าวเป็นอาหารหลัก

ข้าวเป็นอาหารหลักของคนไทย หากใครที่ชอบรับประทานข้าวขาวควรสลับกับข้าวกล้องบ้าง เพราะข้าวกล้องมีสารอาหารที่ครบถ้วนและมีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าข้าวขาว ส่วนเส้นก๋วยเตี๋ยว ขนมจีน ขนมปังควรรับประทานเป็นบางมื้อเท่านั้น ข้าวและแป้งมีสารอาหารหลักคือคาร์โบไฮเดรตซึ่งร่างกายจะนำไปใช้เป็นพลังงานหลัก ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องทานอาหารประเภทแป้งมากกว่าหมู่อื่นๆ

กินผักและผลไม้

3. กินผักและผลไม้

ผักผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์มากมายและมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นตัวช่วยป้องกันโรคต่างๆ เช่น โรคมะเร็ง การรับประทานผักผลไม้ยังมีไฟเบอร์สูงจึงช่วยระบบขับถ่ายให้ทำงานได้อย่างเป็นปกติ ทั้งยังช่วยป้องกันโรคท้องผูกและริดสีดวงทวารได้อีกด้วย

กินปลา

4. กินปลา

ปลาเป็นสัตว์ที่ให้คุณค่าทางโภชนาการสูงและเป็นหนึ่งในอาหารทะเลยอดนิยม เนื่องจากมีโปรตีนที่ดีและอุดมด้วยไขมัน คนที่กำลังลดน้ำหนักหรือไม่อยากเพิ่มไขมันไม่ต้องกังวลใจไป เพราะไขมันในปลานั้นน้อยกว่าไขมันจากสัตว์ชนิดอื่น และปลาบางชนิดยังมีโอเมก้า ทรี (Omega 3) เป็นกรดไขมันมีประโยชน์ช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด พบได้ในปลาแซลมอน ยิ่งเป็นปลาแซลมอนที่อยู่ตามธรรมชาติจะมีวิตามินและแร่ธาตุสูงมาก หรือปลาเทราต์ (Trout) เช่น ปลาเทราต์สายรุ้ง เนื้อปลารสชาติดีและมีโอเมก้า ทรีสูง ปลาอีกชนิดที่ควรกินคือปลาค้อด (cod) มีทั้งโอเมก้า ทรี และวิตามินบี 12 ช่วยระบบประสาทของร่างกาย

เราควรรับประทานปลามากๆ เพราะปลาเป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญ รองลงมาคือ ไข่ไก่ เต้าหู้ ถั่วเมล็ดแห้ง เนื้อปลายังมีไขมันต่ำและเป็นไขมันชนิดที่ไม่อิ่มตัวซึ่งสามารถลดโคเลสเตอรอลในเลือดได้อีกด้วย ปลาให้พลังงานน้อยกว่าเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เช่น อกไก่ ที่สำคัญควรหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ไขมันสูง อย่าง หมูสามชั้น เบคอน แฮม ไส้กรอก

ดื่มนมเป็นประจำ

5. ดื่มนมเป็นประจำ

แคลเซียมเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อกระดูกมากที่สุด คนเราควรรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมอย่างน้อยวันละ 800 มิลลิกรัม เท่ากับควรดื่มนมวันละ 3-4 แก้ว สำหรับผู้สูงอายุร่างกายต้องการแคลเซียมอย่างน้อยวันละ 1,200 มิลลิกรัม เท่ากับควรดื่มนมวันละ 5-6 แก้ว แต่แคลเซียมก็สามารถหาได้จากแหล่งอาหารอื่นๆ เช่น ผักใบเขียว ผลไม้ ปลาเล็กปลาน้อย กุ้งแห้ง กุ้งฝอย ถั่วเมล็ดแห้ง

กินอาหารที่มีไขมันต่ำ

6. กินอาหารที่มีไขมันต่ำ

ควรกินน้ำมันแต่น้อยเท่าที่จำเป็นเท่านั้น เพราะนอกจากจะทำให้อ้วนแล้วยังก่อให้เกิดโรคต่างๆตามมา ดังนั้นควรลดอาหารที่มีไขมันสูง อย่าง ไก่ทอด กล้วยแขก ทอดมัน คุกกี้ มันฝรั่งทอด แล้วควรเปลี่ยนมาทานอาหารไขมันต่ำ เช่น อกไก่ ถั่ว อัลมอนด์ ไอศกรีมผลไม้ น้ำสลัดไขมันต่ำ กรีกโยเกิร์ต

หลีกเลี่ยงอาหารรสหวานจัดหรือเค็มจัด

7. หลีกเลี่ยงอาหารรสหวานจัดหรือเค็มจัด

การรับประทานอาหารที่มีรสจัด จะทำให้ร่างการของเรานั้นทำงานหนักตามไปด้วย และยังเสี่ยงต่อโรคที่อาจจะเกิดตามมาทีหลังเช่น หากทานอาหารที่มีรสหวานจัดอาจทำให้เกิดเบาหวานได้ และหากทานอาหารที่มีรสเค็มจัดก็อาจจะเกิดโรคไตได้ ดับนั้นจึงพยายามหลีกเลี่ยงการเติมเครื่องปรุงต่างๆ เช่น น้ำตาล เกลือ น้ำปลา โดยปกติคนเราสามารถบริโภค น้ำตาลไม่เกิน 6 ช้อนชาต่อวัน และ เกลือควรไม่เกิน 1 ช้อนชาต่อวัน เรามาเริ่มลดอาหารเค็มจัด หวานจัด เพื่อสุขภาพที่ดีและอายุที่ยืนยาวกันดีกว่า

10 วิธีดูแลสุขภาพง่ายๆ ห่างไกลจากโรค งดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

8. งดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

เราควรดื่มแอลกอฮอล์เพียงวันละ 1-2 แก้ว การดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำจะทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคตับแข็ง โรคมะเร็งของหลอดอาหาร โรคแผลในกระเพาะและลำไส้ โรคความดันโลหิตสูง และยังเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุบนท้องถนนอีกด้วย

10 วิธีดูแลสุขภาพง่ายๆ ห่างไกลจากโรค ออกกำลังกายทุกวัน

9. ออกกำลังกายทุกวัน

การออกกำลังหายนั้นถือเป็นสั่งที่สำคัญต่อร่างกายมากๆ คนเราควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะเต้นแอโรบิค ว่ายน้ำ ปั่นจักยาน โยคะ หรือแค่ยืดเส้นยืดสายหลังตื่นนอนก็ช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าพร้อมรับวันใหม่แล้ว แต่ก็ไม่ควรที่จะหักโหมมากจนเกินไปเพราะอาจจะทำให้ร่างกายหรือกล้ามเนื้อของเรานั้นเกิดอาการอ่อนล้าได้

10 วิธีดูแลสุขภาพง่ายๆ ห่างไกลจากโรค พักผ่อนให้เพียงพอ

10. พักผ่อนให้เพียงพอ

เมื่อทำกิจวัตรต่าง ๆ ในแต่ละวันเสร็จเรียบร้อยแล้ว การพักผ่อนที่ดีที่สุด คือ การนอน เพราะร่างกายจะได้ซ่อมแซมฟื้นฟูได้อย่างเต็มที่ ควรนอนให้ครบ 8 ชั่วโมงและนอนให้เป็นเวลา เพราะหากนอนดึกเกินไป ร่างกายอาจเหนื่อยล้าได้ อีกทั้งยังมีผลเสียตามมา เช่น มีริ้วรอย เสี่ยงต่อโรคภัยต่าง ๆ ทางที่ดีควรพักผ่อนให้เพียงพอ เมื่อตื่นขึ้นมารับวันใหม่ ร่างกายจะได้สดชื่นและตื่นตัวตลอดทั้งวัน สุขภาพร่างกายก็จะดีตามไปด้วย

บทความที่น่าสนใจ : Hotpot , Dragon Hatch

You may also like...